Колко калории трябва да приемаме на ден, за да отслабваме?

Дневният прием на калории е важен за всеки, но много хора смятат, че калориите са необходими само за тези, които са на диета за отслабване. Просто казано: калорията е единица енергия, която помага да се измери количеството енергия в храната и напитките, които консумирате.

Когато става въпрос за здравословно отслабване, трябва да консумирате по-малко калории или да изгаряте повече калории чрез упражнения. Според СЗО, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Цел: 500 калории на ден

Тези, които искат да отслабнат с половин килограм за 7 дни, трябва да изгорят допълнителни 3500 калории. Следователно, ако искате да свалите 0.500 гр за една седмица, е необходим дневен дефицит от 500 калории. Така че, използвайте този калориен калкулатор за отслабване, за да изчислите калорийния дефицит.

Колко можете да отслабнете за една седмица?

Отслабването за една седмица зависи от различните храни и физическата активност. Когато става въпрос за здравословно отслабване, загубата на 0.500 гр до 1.5 кг в рамките на 7 дни е препоръчителният метод за безопасно сваляне на тегло.

Колко калории трябва да ям, за да отслабна?

Това е най-често задаваният въпрос от тези, които всъщност се опитват да отслабнат. Може да използвате калкулатор за отслабване, за да проследявате дневния си прием на калории и да спазвате следните изисквания:

Ако трябва да консумирате 1300 (+100) калории на ден, включете кратка нощна разходка към ежедневната си рутина - помага за изгарянето на допълнителни 700 калории на седмица.

Ако консумирате 1400 (+200) калории на ден, за да отслабнете бързо, е препоръчително да включите упражнения два пъти седмично и три 30-минутни разходки през седмицата. Това помага за изгаряне на допълнителни 1400 калории на седмица.

Ако е необходимо да консумирате 1500 (+300) калории на ден, трябва да се придържате към 45-минутни умерени или интензивни упражнения в ежедневната си тренировъчна програма, в резултат на което тялото ви ще изгаря допълнителни 2100 калории на седмица.

Преди да започнете да приемате тези калории, направете план за отслабване и се консултирайте с вашия лекар или с диетолог.

Отслабване и консумация на фибри

Според Световната здравна организация (СЗО), фибрите играят жизненоважна роля за смъкването на килограми. Следователно трябва да консумирате достатъчно фибри, за да предотвратите прекомерното отпускане (увисване) на кожата. 

Пълнозърнестите храни са пълни с естествени фибри. Когато купувате определени продукти от пазара, трябва да проверите етикета за хранителните им стойности. Според оптимистично изследване трябва да консумирате 20-35 грама фибри на ден за здравословно тегло.

Изгледайте това видео, което презентира колко калории можете да изгорите с ходене: