Начини за предпазване от разреждане на костните гредички

Добавки за здрави кости
Повечето възрастни хора в България, както и децата до 9 – годишна възраст, получават достатъчно калций, но проблемът е, че подрастващите, на възраст между 9 и 18 години се хранят много нездравословно и полезните съставки за костите са в минимални количества. Затова, препоръките на експертите по хипоминерализация на костите от Фрамар са, да се приемат калциеви добавки, като калциев карбонат и калциев цитрат, които са еднакво полезни. С разделянето им по половин доза сутрин и половин по-късно през деня се подобрява усвояването им. Консултирайте се с лекар за горните граници на приема на този минерал, защото прекаляването с него няма да подобри още повече състоянието на костите ви, а по-скоро може да причини появата на камъни в бъбреците. Приемайте достатъчно витамин D, който спомага за по-бързото усвояване на минерала.
Изграждане на здрави кости с помощта на натоварване
Натоварващите физически упражнения могат да изградят силни кости и да ги поддържат такива. Към тях се включват ходене, джогинг, тенис на корт и други, които включват използването на цялата тежест на тялото. Можете да включите и малки тежести прикрепени към глезените и китките на ръцете, така още повече ще помогнете на костите си.
Бъдете много внимателни с упражненията
Тренировки като йога и пилатес по принцип са много полезни, но с тях трябва да се внимава, особено при силни усуквания и навеждане напред, тъй като това може да доведе до опасности като фрактура на гръбнака или на китките. Вдигането на големи тежести също е противопоказно за хората с ниска костна плътност. По-добре прибегнете към дейности като колоездене или плуване, които не претоварват костната система, но в същото време я заздравяват, което е много полезно при хипоминерализация.

Още полезна информация от "Фрамар", можете да намерите на страниците на здравния портал: http://problem.framar.bg/%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B0