Съвети за предпазване от хипертенсия

Правете умерени упражнения за да се предпазите от хипертенсия!
Ако не сте тренирали от доста време, не започвайте с големи натоварвания, дори в началото започнете с обикновена разходка. Също така можете да изберете някакви упражнения с ниска, до умерена интензивност като йога, колоездене (бавно), градинарство, ходене до МОЛ-а, водна аеробика или плуване (в умерено темпо). Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на упражненията, за да станете по-слаби, което ще ви помогне да понижите вашето кръвно налягане.
Изберете удобни за вас тренировки
Уверете се, че упражненията отговарят на вашият натоварен график. Можете да ги прилагате преди или след работа, или дори по време на обедната ви почивка. Ако ви е неудобно да тренирате извън дома ви, помислете за уреди като велоергометър, крос тренажор или бягаща пътека, за да ги използвате, докато гледате телевизия например.
Опитайте мини тренировки
Пробвайте с 10 – минутни тренировки, които се правят винаги когато ви остане свободно време през деня. Например, тичайте на място, правете гимнастика или когато почиствате с прахосмукачката, го правете малко по-динамично. Три пъти по 10 минути са равни на половин час, който е достатъчен да даде допълнителен тласък на здравето на сърцето и кръвоносната ви система.
Направете си фитнес зала в домашни условия
Искате да се упражнявате, но нямате време да посетите залата? Създайте си такава в собствения дом! Вземете си свободни тежести като гирички или дъмпели, ластик, обръч, тренировъчна топка, въже за скачане и други подобни. Те лесно се съхраняват в килера или дори под леглото ви и не заемат много място. Не ги забравяйте и ги използвайте ежедневно. Също така можете да помислите и за бягаща пътека или крос тренажор, които ще ви помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините и за изграждане на издръжливост.

Повече подробности за това състояние, можете да намерите като посетите страниците на здравен портал "Фрамар": http://problem.framar.bg/%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D1%8A%D0%B2%D0%BD%D0%BE