8 храни, които стимулират имунната система

 Добавянето към храната на определи плодове, зеленчуци и други храни може да помогне да запазите имунната си система силна. Ако търсите начини за предотвратяване на настинките и грипа, първата ви стъпка трябва да бъде посещение в местния магазин за хранителни стоки. Планирайте закуската, обядът и вечерята си, така, че да включите тези 8 мощни усилватели на имунната система. 

През последните години, все повече хора се обръщат към алтернативната медицина и добавянето на полезни храни, към храненето си, а също така приемаме билки за лечение на заболявания.

1. Цитрусови плодове 

Повечето хора се обръщат към витамин С, след като са усетили грип. Това е така, защото помага за изграждането на вашата имунна система. Смята се, че витамин С увеличава производството на бели кръвни клетки. Те са от ключово значение за борбата с инфекциите. 

Популярни цитрусови плодове включват: грейпфрут портокали,мандарини, лимони. Тъй като тялото ви не произвежда или съхранява, ви е необходимо дневно витамин С за продължително здраве. Почти всички цитрусови плодове са с високо съдържание на витамин С. С такова разнообразие, от което можете да избирате, е лесно да добавите нужните ви витамини.

2. Червени чушки

 Ако смятате, че цитрусовите плодове имат най-много витамин С от всеки плод или зеленчук, помислете отново. 100 грама червените пиперки съдържат два пъти повече витамин С като цитрусови плодове. 

Те също са богат източник на бета каротин. Освен че повишава имунната ви система, витамин С може да помогне за поддържането на здрава кожа. Бета каротинът ви помага да поддържате здрави очите и кожата си.

3. Броколи

 Броколите са препълнени с витамини и минерали. Опаковани с витамини А, С и Е, както и много други антиоксиданти и фибри, броколите са една от най-здравите зеленчуци, които можете да поставите на масата.  

4. Чесън

Чесън се среща в почти всяка кухня в света. Добавя се малко количество към храната и това е задължително условие за вашето здраве. Ранните цивилизации са го ползвали за борба с много инфекции.

Според Националния център за допълващо и интегриращо здраве, чесънът може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и забавяне на втвърдяването на артериите. Имунно-стимулиращите свойства на чесъна изглежда идват от тежката концентрация на съдържащи сяра съединения, като алицин.

5. Джинджифил

Джинджифилът е друга съставка, в която често се приема след заболяване. Джинджифил може да помогне за намаляване на възпалението, което може да помогне за намаляване на възпалено гърло и други възпалителни заболявания. Джинджифилът също може да помогне за намаляване на гаденето. 

Макар че се използва в много сладки десерти, джинджифил пакет малко топлина под формата на джингол, роднина на капсаицин. Джинджифилът може да помогне за намаляване на хроничната болка и може да притежава понижаващи холестерола свойства, според последните изследвания на животни.

 6. Спанак

Спанакът е в нашия списък не само защото е богат на витамин С. Също така има много антиоксиданти и бета каротин, които могат да увеличат способността за борба с инфекциите на имунната ни система.

Подобно на броколите, спанакът е най-полезен, когато се готви колкото е възможно по-малко, за да запази хранителните си свойства. Въпреки това, лекото готвене увеличава витамин А и кара други хранителни вещества да се отделят от оксаловата киселина.

7. Кисело мляко

Потърсете кисело мляко, което имат "живи бактерии", каквото е българското кисело мляко. Тези култури могат да стимулират вашата имунна система, за да се борят с болестите. Опитайте се да получите обикновени кисело мляко, а не видовете, които са предварително обогатени и заредени със захар. 

Можете да подсладите обикновеното кисело мляко сами със здрави плодове вместо това. Киселото мляко също може да бъде чудесен източник на витамин D, затова опитайте да изберете марки, обогатени с витамин D. Витамин D помага да се регулира имунната система и се смята, че стимулира естествената защита на тялото от болести.

8. Бадеми

Когато става въпрос за предотвратяване и преодоляване на настинки, витамин Е има тенденция да заема второто място след витамин С. Въпреки това, витамин Е е ключът към здравата имунна система. 

Това е мастноразтворим витамин, което означава, че е необходимо наличието на мазнини да се абсорбира правилно. Ядки, като бадеми, са пълни с витамин и също имат здравословни мазнини. Половин чаша, която е около 46 цели бадеми, осигурява почти 100% от препоръчителното дневно количество витамин Е.

Може да научите още за употребата на най-полезните храни за тялото и употребата на билките за лечение на различни заболявания в сайта bilkbg.com