Средата, която ни заобикаля, пряко влияе на нашето поведение. Но е достатъчно малко да я променим, за да открием колко просто и лесно е да се придържаш към диета или към принципите на правилното хранене. Например, ако замените голямата чиния с по-малка, ще започнете и да ядете по-малко. Останалите препоръки които са ни приготвили Lechenie.bg ще разберете от тази статия.
Но принципът, който стои в основата на изложените по-долу стратегии, може да се използва и за формиране на други полезни навици или отказване от вредните.
- Яжте от малки чинии
Колкото по-голяма чинията, толкова по-голяма и порцията. Следователно ще изядете повече. Изследване на Браян Вансинк и на група психолози показва, че ако използвате чиния с диаметър 25 см, а не 30, само за 1 година ще изядете 22% по-малко храна.
- Дръжте вода под ръка
Когато сте заети с нещо, често, без да се замисляте, изпивате чаша с кока кола или кафе, за да утолите жаждата. Но опитайте винаги да носите в себе си бутилка обикновена вода. Например, оставете една на бюрото в офиса, ще пиете по-често, отколкото не особено полезните напитки.
- Използвайте високи тесни чаши вместо къси и широки
Ако искате да пиете по-малко алкохол или газирани, използвайте високи, тесни чаши. Във високата чаша напитката изглежда повече, отколкото в тясната. Следователно от висока тясна чаша ще пиете по-малко. Изследванията потвърждават, че от висока чаша хората пият повече от 20% по-малко, отколкото от широката.
- Използвайте чинии, цветът на които силно контрастира с храната
Когато цветът на чинията е еднакъв с цвета на храната, автоматично ще си слагате повече, защото на вашия мозък ще му е по-трудно да различава порцията от чинията. Поради тази причина за предпочитане е използването на чинии със син и зелен цвят, които контрастират силно на картофите и макароните – това означава, че няма да изпитвате нужда да си слагате допълнителна порция.
- Съхранявайте полезните храни на видно място
Например, поставете чашата с плодове и ядки на шкафа до входната врата или на място, през което задължително ще минете, преди да излезете от дома. Когато сте гладни и бързате, обикновено хващате първото, което ви попадне под ръка. Само така междинното хранене може да е полезно.
- Завивайте вредната храна в алуминиево фолио
А полезните храни е по-добре да се съхраняват в прозрачна опаковка. В старата поговорка – „От очи далеч, от сърцето вън", има доза истина. Често мозъкът определя това, което иска да яде, въз основа на това, което виждат очите. Така ако вредните храни се съхраняват на закрито и на места, на които ги виждате рядко, по-малко е вероятно да поискате да ги изядете.
- Здравословната храна слагайте в големи контейнери и опаковки, а вредната – в малки
Големите кутии и контейнери постоянно попадат пред очите ни и заемат място в кухнята. Същността на тази препоръка е проста – забелязвате контейнера, и най-вероятно ще ви се прииска да изядете това, което е вътре. Малките кутии и съдове могат да се скриват в кухнята за няколко месеца.
- Помнете за правилото за половината чиния
Когато си слагате обяд, правете така, че в едната половина на чинията да има плодове и зеленчуци. Във втората половина трябва да е всичко останало.
Този подход може да се използва и в други сфери на живота. Ако искате да се отървете от вреден навик, увеличете препятствията между вас и нежеланото поведение.