Какви упражнения можем да наречем основни или по точно задължителни ?

Има много области, в които спортът има своите особености, и в зависимост от задачата, която искате да постигнете има основен списък от основни упражнения за покачване на мускулна маса.

Определение на базови упражнения :

Основните упражнения за покачване на тегло винаги се извършват с щанга (с изключение на такива упражнения като набирания на лост).

Основните упражнения за покачване на теглото включват големи мускулни групи.

Полиартикуларни упражнения тоест движението обхваща най-малко две стави. Например, по време на тренировка за рамене със щанга се натоварват лакътните и раменните стави. Това е анатомично е най-благоприятната позиция, за да се развият повечето мускулни групи.

Ако вашата основна цел е развитието на сила и мускулна маса по-голямата част на тренировките трябва да наблягате на основните упражнения.

Основните упражнения позволяват максимална експлоатация на голям брой мускулни влакна и мощно влияе на нервната система. Тези упражнения имат най-голям ефект за управление на всички системи на организма и по този начин да причинят максимален отговор и най-голямото увеличение на мускулната маса и сила.

Допълнителни упражнения се използват за по-пълно очертаване на мускулите.

Примери за основни упражнения на силовите спортове:

Лег на наклон / хоризонтален плот, или тесен захват

Клекове

Мъртва тяга

Избутване нащанга високо над главата

Скотово сгъване

Флайс за гърдите

Тези упражнения са основата за развитието на голяма сила и мускулна маса.

В допълнение към класичекото вдигане на тежести вървят рака за рака и анаболни стероиди. Както и в бодибилдинга те са една основна част от подготовкатата на един професионален спортист.